Proponiamo un esempio di menù dieta energetica settimanale:

Lunedì

  • Colazione: 125 g di yogurt naturale 
    Spuntino: una mela
    Pranzo: crema di verdure, nasello al vapore.
    Merenda: 30 g di pane integrale
    Cena: insalata con lattuga

Martedì

  • Colazione: 30 g di pane 
  • Spuntino: 3 noci.
  • Pranzo: insalata di crescione
  • Merenda: 2 fette biscottate
  • Cena: fagiolini

Mercoledì

  • Colazione: 125 g di yogurt 
  • Spuntino: un’arancia.
  • Pranzo: 30 g di spaghetti con pomodoro
  • Merenda: una mela 
  • Cena: zucchine; nasello 

Giovedì

  • Colazione: 30 g di pane i
  • Spuntino: 7 nocciole.
  • Pranzo: crema di verdure 
  • Merenda: 125 g di yogurt 
  • Cena: zuppa di brodo 

Venerdì

  • Colazione: 125 g di yogurt 
  • Spuntino: una banana piccola.
  • Pranzo: 40 g di piselli 
  • Merenda: 2 noci; una tazza di tè verde.
  • Cena: 100 g di spinaci

Sabato

  • Colazione: 125 g di yogurt 
  • Spuntino: un’arancia.
  • Pranzo: 30 g di pasta o riso con pomodoro;
  • Merenda: 2 fette biscottate
  • Cena: 60 g di pane 

Domenica

  • Colazione: 30 g di pane integrale
  • Spuntino: 2 mandarini o una banana piccola.
  • Pranzo: crema di carote 
  • Merenda: un bicchiere di latte di soia; 4 grissini.
  • Cena: insalata con lattuga

L'articolo è stato scritto dalla Redazione di ElaMedia Group