Molte persone sono insoddisfatte del proprio aspetto fisico, vedono nel loro corpo la presenza di grasso localizzato e di fastidiosi cuscinetti, che nelle donne si localizzano soprattutto nei fianchi e nei glutei. Esistono diversi regimi alimentari che possono aiutare a perdere i chili di troppo e a raggiungere il proprio peso forma, uno di questi è la dieta proteica (come la dieta dukan). L'aumento di peso è dietro l'angolo: impariamo a contrastarlo.

Cosa sono le proteine

Prima di illustravi la dieta proteica, dobbiamo spiegarvi cosa sono e che funzione hanno le proteine. Queste sono delle molecole composte da 20 aminoacidi, tra questi 8 sono indispensabili. Il corpo non riesce a produrre la quantità dispensabile per il fabbisogno giornaliero e per questo bisogna assumerle tramite l’ingerimento di alcuni alimenti.

La dose raccomandata, da assumere quotidianamente, è pari a 1 gr di proteine per ogni kg del nostro peso. Questo perché se dovessimo assumerne in quantità superiore il nostro corpo non la immagazzinerà ma al contrario tenderà ad eliminarla e questo potrebbe appesantire il lavoro per i nostri reni che fungono da filtri eliminando le tossine in eccesso. Quindi se una persona pesa 80 kg dovrà assumere 80 gr di proteine.

Le proteine svolgono diversi ruoli all’interno dell’organismo, infatti sono indispensabile per un corretto funzionamento. Tra le varie proprietà le proteine:

  • Sviluppano e mantengono gli organi e i muscoli
  • Controllano il sistema ormonale e la temperatura corporea
  • Riducono il senso di fame, mantenendo la massa magra a discapito della massa grassa favorendo in questo modo il dimagrimento.

Dove possiamo trovare le proteine

Come abbiamo detto le proteine vanno assunte attraverso degli alimenti, questi possono essere prodotti di origine animale o vegetale. Le proteine animali si trovano nei prodotti come la carne, il pesce, le uova e tutti i derivati degli animali come il latte e i formaggi. Questi tipi di cibi contengono molte più proteine dei cibi vegetariani: ad esempio in 100 gr di petto di pollo ci sono ben 22 gr di proteine. Al contrario le proteine vegetali, che si trovano nei cereali e legumi, sono presenti in minori quantità come per esempio in 100 gr di lenticchie si trovano soltanto 8 gr di proteine.

Un’altra caratteristica delle proteine vegetali è quella che non contengono tutti gli aminoacidi indispensabili per l’organismo umano, perciò quando si segue una dieta vegetariana bisogna far uso di qualche integratore.

L'importanza delle proteine (sia per l'uomo che per la donna). In gravidanza chiedere al proprio medico

La dieta proteica è un regime dietetico che si basa principalmente sul consumo di proteine, spesso le persone che seguono questo tipo di alimentazione consumano anche bevande e polveri a base di proteine. L’obiettivo principale di una dieta proteica mira a ridurre l’apporto calorico, impedendo contemporaneamente il rilassamento del tono muscolare. Chi segue una dieta proteica può bere acqua a volontà e spesso utilizza anche degli integratori che contengono vitamine.

Esempio menù dieta proteica (vedrai che ci sono elementi anche vegetariani). Ecco cosa mangiare

Di seguito è illustrato un esempio di menù per chi vuole seguire una dieta proteica. Gli alimenti concessi non sono pochi.

Lunedì

  • Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè con tre biscotti
  • Spuntino: succo di pompelmo o di arancia(200 cc.)
  • Pranzo: una fettina di vitella arrosto, con contorno di pomodoro o cavolo bollito
  • Cena: coniglio in casseruola e fagiolini al vapore

Martedì

  • Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè con 3 biscotti
  • Spuntino: succo di albicocca senza zucchero
  • Pranzo: pesce spada cucinato alla griglia e bietole al vapore
  • Cena: frittata di 2 uova e zucchine con contorno di broccolo lesso

Mercoledì

  • Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè con 3 biscotti
  • Spuntino: succo di arancia o pompelmo(200 cc.)
  • Pranzo: petto di tacchino con carote, porri e sedano oppure con zucchine lesse
  • Cena: formaggi freschi misti (150-200 grammi) accompagnati da insalata

Giovedì

  • Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè con tre biscotti
  • Spuntino: succo di succo di pompelmo o arancia (200 cc.)
  • Pranzo: fegato di manzo alla cipolla con barbabietola al vapore
  • Cena: spiedini di tacchino, melanzane alla griglia con pomodoro e origano

Venerdì

  • Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
  • Spuntino: succo di ananas fresco
  • Pranzo: sogliola al forno con insalata di scarola o altro tipo di verdura a volontà
  • Cena: tonno o salmone al naturale e verdure miste (finocchio, sedano, carote)

Sabato

  • Colazione: una tisana depurativa, tè o caffè, 3 biscotti
  • Spuntino: succo di arancia o pompelmo (200 cc.)
  • Pranzo: pollo alla griglia con spinaci bolliti
  • Cena: salsicce magre bollite, zucchine e porri al vapore condite con cipolline e pepe rosso

Domenica

  • Colazione: una tisana depurativa, 100 grammi di pane tostato, due cucchiaini di marmellata
  • Spuntino: succo di pompelmo (200 cc.)
  • Pranzo: 100 grammi di riso ai piselli o 100 grammi di pasta condita con 80 grammi di cuori di carciofo, oppure 200 grammi di verdura mista alla griglia
  • Cena: 200 grammi di champignon al forno e 200 grammi di legumi

E’ importante bere ogni giorno almeno due litri di acqua, ridurre l’uso del sale per condire le pietanze, usare zucchero di canna e utilizzare due cucchiai al giorno di olio extravergine di oliva per condire. Oltre a questo, è poi fondamentale fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, anche una buona camminata a passo veloce. Questo perchè si inizia a consumare calorie importanti solo dopo i primi 20 minuti di sport leggero.



Potrebbe interessarti

Trattamento con l'acido glicolico per il viso: prendersi cura del proprio viso

I più efficaci trattamenti per il viso, sono quelli con acido glicolico, questa particolare sostanza infatti è ideale per contrastare gli inestetismi dell’epidermide del viso.

Leggi tutto...

Peso ideale: alimentazione bilanciata e attività fisica

Il peso ideale di un individuo varia in base a fattori differenti, che sono età, sesso, corporatura, altezza, massa corporea ecc. La stragrande maggioranza delle persone desidera raggiungere il proprio peso forma, per motivi essenzialmente estetici, magari per togliere quella fastidiosa pancetta che non gli permette più di indossare quel paio di jeans tanto amati.

Leggi tutto...

Dieta diabete tipo 1: i cibi concessi

Il diabete è una malattia che non permette all’organismo di metabolizzare lo zucchero che si trova nel sangue. Le persone che soffrono di diabete devono seguire una dieta diabete che non però non è molto restrittiva.

Leggi tutto...

Dieta Mayo: dimagrire dai 5 ai 7 kg in due settimane

La dieta Mayo prende il nome da una clinica americana molto famosa negli anni ’80, anni in cui questa dieta andò particolarmente di moda. È basata su un principio di una semplicità impressionante: si mangia talmente poco che per forza di cose si dimagrisce.

Leggi tutto...

Dieta ventre piatto: ecco i segreti per snellire l'addome

Immagine per l'articolo Dieta ventre piatto: ecco i segreti per snellire l'addome

La dieta ventre piatto è molto ambita da chi ha il grasso localizzato nella zona dell’addome e vorrebbero avere una pancia piatta. Grazie alla dieta pancia piatta questo desiderio può diventare realtà.

Leggi tutto...

Non bloccare la Pubblicità

Il tuo Browser blocca la nostra pubblicità? Ti chiediamo gentilmente di disattivare questo blocco. Per noi risulta di vitale importanza mostrarti degli spazi pubblicitari. Non ti mostreremo un numero sproporzionato di banner né faremo in modo che la tua esperienza sul nostro sito ne risenta in alcun modo.Ti invitiamo dunque ad aggiungere il nostro sito tra quelli esclusi dal Blocco della tua estensione e a ricaricare la pagina. Grazie!

Ricarica la Pagina

Avviso sul Copyright

I contenuti di questo sito web sono protetti da Copyright. Ti invitiamo gentilmente a non duplicarli e a scriverci a info [@] elamedia.it se hai intenzione di usufruire dei servizi erogati dalla nostra Redazione.

Protected by Copyscape

I più condivisi

Dieta e fertilità: gli alimenti più adatti

Alcuni studi hanno rivelato che esiste un legame tra dieta e fertilità che può rivelarsi determinante se si vogliono avere maggiori probabilità di diventare madri; quindi anche la coppia che cerca di avere un bambino deve dunque fare attenzione a quello che mangia.

Leggi tutto...

Ecco in cosa consiste una dieta Lemme completa

L’avere un fisico sempre tonico e snello è il sogno di tante persone e per questo motivo si tende a cercare di mantenersi in forma svolgendo dell’attività sportiva oppure a seguire una dieta. In quest’ultimo caso, da decenni ormai sono presentati vari regimi alimentari che promettono di fare miracoli. L’ultima novità arriva da un farmacista italiano, il Dott.Lemme, che promette di far perdere 10 kg in un mese. Cerchiamo di scoprire in cosa consista una dieta Lemme completa.

Leggi tutto...

Dieta ormonale: tenere sotto controllo gli ormoni contenuti nei cibi

Soprattutto con l'età che avanza i chili iniziano ad aumentare; dopo i cinquanta anni infatti, il 75% dei soggetti è in sovrappeso. Esiste una dieta ormonale che riattiva il metabolismo e consente la perdita di peso, andando a prendere in considerazione la quantità di ormoni contenuta nei cibi.

Leggi tutto...

Vitamina B7: scopriamo le caratteristiche principali

Immagine d'esempio usata nell'articolo Vitamina B7: le caratteristiche principali

Se si desidera dimagrire potrebbe essere utile una dieta a base di Vitamina B7 (Inositolo); questa sostanza può essere una ottima alleata soprattutto nei casi di gonfiore addominale. Una dieta che si basa sul consumo di questa sostanza permette di ottenere in poco tempo il proprio peso ideale.

Leggi tutto...

Dieta di primavera: rinascere con la natura

L'avvento della primavera è considerato un periodo di rinnovamento in diversi ambiti della vita quotidiana. Grazie alla dieta di primavera il vostro organismo ha la possibilità di depurarsi, allontanando lo stress accumulato durante la stagione invernale e perdere quei chili di troppo che minacciano il nostro peso forma.

Leggi tutto...

Leggi anche...

Dieta liquidi: combattere la ritenzione idrica

Si sa che il nostro corpo è composto dalla maggior parte di liquidi; ed è anche certo che bere molto fa discretamente bene al nostro organismo. Quella che presentiamo oggi è una dieta che prende questi principi e li radicalizza in un percorso pratico, volto a favorire il corretto funzionamento del nostro corpo. 

Leggi tutto...

Leggi anche...

Trattamento acido glicolico per il corpo: il peeling più usato

L’acido glicolico è un estratto dalla canna di zucchero che grazie alle sue qualità chimiche, viene utilizzato per trattamenti dermatologici. Aiuta ad eliminare e rimuovere tutte quelle cellule morte che con il passare del tempo si accumulano sotto l’epidermide.

Leggi tutto...

Leggi anche...

Quali esercizi fare per ridurre i dolori della lombalgia

Il mal di schiena è uno dei malesseri più ricorrenti nelle popolazioni nord occidentali, ma le tipologie di dolori alla schiena sono molteplici e ognuna ha cause e sintomatologie diverse. La lombalgia, per esempio, è una condizione dolorosa della colonna vertebrale che non è una malattia di per sé, ma sintomo di altre patologie.

Leggi tutto...
Go to Top